التونة المعلبة

التونة المعلبة (من دون زيوت) هي مصدر ممتاز للبروتين والأوميجا 3.

فيمكنك تناول 3 أونصات من التونة الخفيفة و6 شرائح المصنوع من القمح الكامل، ما يعادل 3 جرام من الألياف و20 جرام من البروتين و200 سعر حراري.